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晨起第一杯水,不要这样喝

时间:2022-08-01 18:53来源:爱购彩 点击:

“一日之计在于晨”,晨起的第一杯水,在早晨扮演了非常重要的角色。那么你喝对了吗?看看下面的错误喝水方式,你有没有中招?

1、晨起不喝水

人体经过一夜代谢之后,身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。

正确方法:

早晨这杯水选择白开水、矿泉水皆可,能够降低人体血液黏稠度;清淡的粥类、汤水或者牛奶等也可以,如果早起胃口小,可以直接通过早餐中的水分,来满足身体的需要。

2、不渴不喝水

国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,身体就会变得越来越“干旱”。

正确方法:

不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝,让孩子从小也养成水杯不离手的好习惯。

3、每天喝不够6杯水

之前一直有说法是每天喝水不少于8杯(按每杯250毫升算,总量为2000毫升),为什么现在只有6杯(1500毫升)?

正确方法:

《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1500毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。

6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

4、吃咸了不马上补水

高盐摄入会增加高血压的发病率,因为钠离子过多,引起水钠潴留,导致血容量增加、血压上升等一系列等心血管问题,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。

正确方法:

如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是纯水和淡柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和高糖的酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。

5、睡前不喝水

当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。

正确方法:

睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度。此外,在干燥的季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡。

大家早晨起床都喝什么水呢?欢迎在留言区讨论。

作者简介:儿童营养师王斌,中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你科学喂养孩子。

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